潤娥瘦身秘訣學起來!
韓國女子天團少女時代出道15年正式宣告回歸推出新專輯,其中「顏值擔當」的潤娥不只甜美氣質現身,更在熱播韓劇《黑話律師》中飾演李鍾碩的機智又強悍妻子,兩種個性的反差萌讓粉絲們直呼太喜歡了。除了好演技讓收視率節節飆升,潤娥穠纖合度的身材也再度成為話題,營養師高敏敏也在社群上分享潤娥維持萬年不胖的秘訣,一起來看看!
其實潤娥萬年不胖、永遠47公斤的秘訣除了靠自律的飲食外,還有她獨創的「4321運動法」,每天只要動動身體10分鐘就可以保持身材。
所謂的「4321運動法」就是4分鐘的高強度有氧運動,兩臂輪流揮拳來塑造全身曲線;3分鐘的肌力訓練,深蹲能雕塑完美大腿;2分鐘的中低強度運動,靠抬膝運動可以促進血液循環、提升心肺功能;最後是1分鐘的原地踏步和伸展,這個緩和運動一定要做!即使每天只做十分鐘,長期累積絕對看得到身體的變化!
「少時」潤娥減肥技巧2:喝水好處多,喝的時間點更重要大家都知道喝水好處多,潤娥當然也不例外!她曾在過去的訪問中透露自己每天一定會喝至少2000ml的溫開水,而且她還表示喝水的時間很重要。
她在起床時就會先喝一杯溫水,補充睡覺時身體和肌膚流失的水分,接著在午餐和晚餐前半小時喝水,除了可以增加飽足感,也能避免在進食的時候攝取過多熱量。接著是洗澡前喝水,因為洗澡時會流失大量水分,在這之前喝水不僅可以促進身體的新陳代謝,還能讓肌膚維持水嫩。想要減肥變美,務必要多喝水,更重要是要喝對時間,才能加乘減肥效果。
想要維持好身材,其實光動還不夠,飲食上潤娥也會注意攝取的食物。有句話說:「3分運動、7分飲食」,運動同時補充燃脂食物才能達到最理想的效果,只要在日常的餐點中搭配四種燃脂食物就能幫助減肥事半功倍!
1.綠茶咖啡:咖啡和綠茶中都含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素都能幫助燃燒力UP UP
2. 燕麥片:富含維生素B群跟膳食纖維,可以幫助全身機能代謝
3.小黃瓜:小黃瓜的含水量高,可以幫助水分及鈉代謝
4. 黑胡椒:黑胡椒中含有胡椒鹼,能幫助抑制脂肪合成、進而達到燃脂效果
看完了潤娥的減肥法和高敏敏營養師的燃脂食物教學,其實每個人都可以養成適合自己的飲食+運動習慣,換個方式多運動,一起打破停滯的減肥期吧!
【延伸閱讀】
>>「美國甜心」安海瑟薇39歲無濾鏡照片一樣超正!網友震驚《穿著Prada的惡魔》已經16年了但小安都沒變
>>金憓秀睽違20年再度出演古裝劇《雨傘》!52歲肌膚像少女、身材超火辣,凍齡狀態讓全網驚艷
本文轉載自Yahoo奇摩時尚美妝
楊謹華《乘風破浪的姐姐5》唱跳舞台引期待,與老公結婚多年依然如新婚般甜蜜
王淨《鬼才之道》定檔8/7!曾因太胖被嘲笑、靠運動減肥14KG
《淚之女王》李主儐3個瘦身保養心法,注重臉部經絡按摩、一週5次增強式訓練或皮拉提斯
韓國網紅징가瘦下30kg,飲食&運動瘦身方法一次看,85kg⭢55kg不復胖
古力娜扎擁有精緻五官配上纖細好身材,吃飯時細嚼慢嚥,熱愛皮拉提斯,運動從不偷懶
文佳煐火辣身材不藏了!美麗秘訣全公開:靠咖啡消水腫 瘦身、護膚一次完成靠這好習慣
日本護理師靠拉筋減下8kg,給你10個拉筋運動增高又塑身
惠利出道14年歸來依舊是少女!人生最愛是美食、日常運動訓練菜單曝光
剛宣布入伍的宋江因迷戀運動被公司下達禁止健身令,55cm太平洋寬肩難倒服裝師,無死角身材這樣練
林依晨《不夠善良的我們》首次挑戰小三!曾嘗試極端減肥現在靠8個好習慣少女身材
《不夠善良的我們》許瑋甯嚴格執行66飲食法、用瑜珈和皮拉提斯紓壓,養出超美腹肌、螞蟻腰
流行天后碧昂絲健身菜單公開:深蹲變化式、伸展運動...8招保持三十年不變的健美好身材!