克服拖拖拉拉　高EQ的人都在用的30-30計畫是什麼？

很多人都會拖拖拉拉，有時候愈真心需要完成的事，反而愈喜歡拖。

這跟大腦邊緣系統有關，美國作家、行銷大師高汀（Seth Godin）稱它為你的「蜥蝪腦」。邊緣系統幫助你控制行為和情感反應，對於生存適應扮演關鍵角色。

邊緣系統只關注「現在」。渴了就喝，會怕就把自己藏起來，被攻擊了就逃跑或是反擊。要做困難的事？先拖再說。

即使你的新皮質（大腦處理順序較優先功能的部分，如認知、空間推理、對未來的決策等）判斷做這件困難的事真的很有好處也一樣。

現在的一切感覺都舒適熟悉，蜥蝪腦會大聲尖叫抗拒改變，即使改變能帶來更好的結果，蜥蝪腦說「不管，新的東西就是不熟悉、有威脅性」。

所以我們會拖延一些事，像是處理麻煩的部下、開始運動，任何看起來艱難、邊緣系統覺得會痛苦的事情，即使新皮質知道這最終是好事。

這就是拖拖拉拉的科學原因，不是我們太懶，或欠缺意志力，不懂得以大局為重，是因為邊緣系統和新皮質意見不一致。

然後呢，因為邊緣系統比較強大，它常常會贏。我們就拖拖拉拉，直到對沒去做的恐懼強過對開始去做的恐懼。

那該如何戰勝邊緣系統聚焦短期的習性，讓展望長期的新皮質勝出？

讓你的情感成為助力，你可以採用美國天使投資人布隆（Sahil Bloom）的30-30計畫，欺騙邊緣系統以為它贏了。

首先，選擇某項你想做的重要事情，像是創業、研發新產品、開始運動、增加閱讀量，某件你一直想做但還沒開始做的事。

接下來，每天花30分鐘專心做這件事，連續做30天。

如果要給自己一點壓力，可以告訴別人，找人監視你是不是有堅持下去、拿出成果。可以用日曆追蹤你的進度。

為什麼是30天？30天不多，但也不少，足以讓你創造你的意志力之刃。如果目標對你沒什麼意義，30天你都很難做得到。

為什麼是30分鐘？布隆說，30分鐘不具威脅性，不會讓你的邊緣系統嚇死。如果要你努力用功幾百個小時，邊緣系統會很猶豫，但30分鐘，沒什麼大不了的。

30天後，你已經累積了900分鐘的專注力在這件事情上，創業計畫可能已小有眉目，也應該看了不少書，身材可能好了不少。

而且你不會再拖拖拉拉了。

那如果我連30分鐘都怕爆怎麼辦？

那麼就縮短成5分鐘。Instagram創辦人西斯闖（Kevin Systrom）表示，不想做的話想辦法至少做5分鐘，過了5分鐘你會把整件事做完。

同樣的道理，你的邊緣系統可能連30分鐘都怕，但5分鐘應該嚇不倒他。通常開始做之後，心理或生理的肌肉開始暖身，多巴胺出現，你發現這件事根本一點也不可怕。

既然今天都可以輕鬆做30分鐘，明天再做30分鐘也沒什麼。過了30天你會大有進展，人生也會有所不同。這樣是不是非常美妙？

（資料來源：Inc、富比世Forbes）