今個盛夏想與閨密一起穿上性感小背心和短褲？什麼燒脂運動能達到快速瘦身效果？最近，小紅書傳出超人氣減肥神操「兔子舞」，可愛舞步，配上輕快音樂，簡單易懂，不少女生分享自己的「跳舞成果」。
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到底如何10分鐘內做到爆汗燃脂？讓我們一起看看「兔子舞」的6個動作！
兔子舞燃脂動作1. 開合跳
開合跳(Jumping Jack)絕對是最強的燃脂運動之一！開合跳是一種跳躍與落地的循環動作，透過持續性的有氧運動，有助於訓練調節呼吸的能力，提升心肺功能。
而中高強度的開合跳搭配手臂上下擺動，能更有效地瘦身。小紅書的影片裡，用戶更貼心地提供基礎版和進階版，女生能根據自己的體重或身體狀況決定進行哪一個訓練！
兔子舞燃脂動作2. 抬腿跳
高抬腿(High Knees) 是非常簡單和不易出錯的動作，不過，記得上身必須保持挺直，然後再把大腿抬起至與地面平行的高度。
進行高抬腿訓練時，血液會迅速回流到臀部以上的部位，促進血液循環，能刺激人體分泌激素，進而達到解毒、排毒的功能。運動時也會到刺激大小腸的蠕動，促進腸胃的消化功能。
兔子舞燃脂動作3. 交叉拍腿
交叉拍腳，這個動作看似輕鬆，其實其動作可以訓練到全身肌肉。當你持續做這個動作時，你會運用腹部力量帶動腿部抬起，配合手部擺動，一個動作就能鍛鍊到腳部、手部和腹部的肌肉，達成瘦小腹、瘦手臂、瘦大腿的效果！
兔子舞燃脂動作4. 抬腿出拳
這個動作由擊拳搭配有氧運動，除了能訓練手腳協調、增加心率、促進血液循環，更有加倍瘦身的效果！
很多人減重或瘦身時會選擇打泰拳，因為拳擊是一個能有效地增肌減脂的運動，不但能鍛鍊肌肉耐力，更能幫助我們塑造身體線條。最令人驚人的45分鐘的抬腿出拳，可消耗約800卡路里，想快速地減重瘦身的女生，不妨考慮多做這個簡單的燃脂動作！
兔子舞燃脂動作5. 交叉提膝擊掌
兩手平行抬高，抬腿時，雙手穿過膝蓋擊掌。這項動作有些難度，建議初學者可以先放慢速度，找到節奏後再跟著音樂一起運動！
兔子舞燃脂動作6. 左右跳
最後，來一個較輕鬆的動作，就是左右跳。其動作有如開合跳一般，是個全身的高強度燃脂運動。但是，我們需要手叉腰，透過腿部的肌肉來保持身體平衡。
「兔子舞」每一個動作都簡單易做，只要堅持每天做五組，相信很快就能看到效果！