營養師推「1410」斷食法！比「168斷食」更簡單，新手也能一個月無痛減肥2公斤

女生總是對各種減肥方法都躍躍欲試，像之前爆紅的「168斷食」就是其中一種，但許多人也表示斷食16小時真的超難做到，尤其對朝九晚五的上班族更不易執行，國內外就有許多營養師分享另一種較溫和的「1410斷食法」，比168斷食更簡單也同樣有效果，只要堅持住這幾點一定能成功瘦下來喔！

文：E編、圖片來源：Getty image

「1410斷食法」是什麼：

1410斷食法就是一天24小時有14小時斷食(禁食)，就是不吃有熱量的食物、另外10小時可以吃東西，比起168多了2小時可進食時間，營養師程涵宇就分享這個方法一樣能讓身體校正平衡重新設定，把代謝的開關打開，讓身體好好的在10小時內燃燒脂肪、消耗熱量，一般來說一星期保守可瘦0.5公斤，一個月2公斤。

「1410斷食法」注意事項：建議可從早上十點到晚上八點進食

晚上八點到早上十點這段時間為斷食，因為晚上八點剛好是睡前3小時左右，比較有足夠的時間讓身體入睡之前就開始消化食物。早上開始吃有熱量的食物就開始計算時間囉！不要想說吃一口沒關係，維持吃8分飽的狀態不要想說要斷食就要吃到撐。

「1410斷食法」注意事項：均衡攝取食物營養

既然都下定決心要用斷食法來無痛減肥，那麼在飲食方面也要慎選才會更有效，可以多吃優質低脂的蛋白質像是雞胸肉、雞蛋、無糖豆漿、豆腐...等，但也要注意烹調手法，炸食先進量避免！另外也要多吃蔬菜來幫助腸胃道健康，少吃零食、甜點是一定要的！

「1410斷食法」注意事項：14小時禁食時間要確實遵守

每個人都會有嘴饞的時候，尤其晚上真的超想來些小點心、小零食、餅乾什麼的，但禁食的時間如果偷吃東西就會讓1410斷食法破功，不僅如此還會刺激血糖與胰島素，對減重完全沒有幫助，還讓之前的辛苦禁食白做工！真是萬萬不可啊～

「1410斷食法」注意事項：10小時進食時間不能有爆吃心態

雖然溫和斷食能讓你成功瘦下來，但並不表示可以吃東西的10小時內可以無節制的暴飲暴食，比如這10小時都吃高熱量炸雞、珍奶、精緻澱粉吃一堆...，結果反而比平常沒有斷食吃的三餐份量還多，如果這樣的話還不如不要斷食比較好。

「1410斷食法」注意事項：吃太少也不行

很多人會因為斷食的關係變得越吃越少，想說吃更少瘦更快，營養師程涵宇提醒大家男生基礎代謝大概1500大卡，女生大約1200大卡，每天建議要吃到這個量體重才不會容易反彈！不容易復胖！

「1410斷食法」注意事項：斷食時間可以喝這些

前面有提到10小時進食就是從吃到有熱量的食物開始算，那斷食時間究竟除了水還有什麼能喝嗎？其實像是黑咖啡、無糖茶、氣泡水...等都OK，只是空腹期間有些人喝咖啡、茶會有胃痛情形，所以還是要注意自己的身體狀況來評估。

「1410斷食法」注意事項：多喝水

不管是什麼減肥法，「多喝水」是一定要做到的事情，建議每天可以攝取「體重X30」的水量，而且每天要喝那麼多水也會降低想喝其他飲料的慾望，對減重、身體排毒都有幫助！

最後提醒大家如果本身是有特殊疾病或者是糖尿病患者，建議諮詢營養師、醫師後再執行比較安心，以免對身體造成傷害。

延伸閱讀：

古娃娃不挨餓減肥法！不斷食、不吃藥10個月照樣狂瘦20公斤，減肥菜單怎麼吃一次告訴你

婚後更幸福的4大星座女！網友讚「應該早點娶」、「家裡有老婆就安心」、「只想對她更好」

最會存錢的星座女TOP4！網友讚「我老婆真的不會亂買東西」、「娶回家就對了」

美食、勸敗好物、變漂亮技巧都在時尚頻道