91歲張忠謀「養生6絕招」曝光！ 早餐必喝1新鮮飲品

有著「半導體教父」之稱的張忠謀，頭腦清晰、思考犀利，今年已經91歲的他，在鏡頭前面依舊目光如炬，日前還能與裴洛西流利對話，看得出來保養有道。對此，有營養師就統整張忠謀的養生絕招，「講話速度」也是長壽秘訣之一。

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」分享了6招張忠謀的保養秘密，鼓勵民眾找出適合自己的均衡飲食法並養成習慣，身體自然就健康、長壽。

1.放慢說話速度

平時以節奏徐緩的說話速度為主，搭配靜心冥想、講話的同時也是在整理思緒。

2.規律作息

高敏敏表示，張忠謀每天早上5時半到6時起床；8時半進公司，18時半到家。此外，為維持身體運作也不能晚睡，最好22時準備上床，23時入睡。

3.良好基因

張忠謀的父母很長壽，母親享壽102歲、父親86歲，他們是20世紀初的人，在那個時代平均壽命才60多歲，所以張忠謀也曾笑稱自己有長壽基因。

4.不加班、不應酬

每週不在公司待超過50個小時，每個月應酬不超過兩次（每次盡量在1.5小時內結束）。

5.持續運動、飲食清淡

一週至少6天在跑步機上快走40到45分鐘。一有空就去跑步，避免運動倦怠與停滯期，能有效延緩老化。

6.閱讀益智、音樂紓壓

張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動做搭配，而閱讀＋音樂配搭法可以說是「張氏獨門配方」：

清晨以嚴肅且有濃厚宗教味的巴哈音樂為主，並且搭配月度報紙聆聽。

午後則聽佐雄壯澎湃的貝多芬。

睡前以最能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦為主並搭配文學小品。

除了6絕招之外，高敏敏還補充，張忠謀很注重三餐飲食搭配，早餐必喝一杯「新鮮蔬果汁」，午晚餐則是家裡準備好的飯菜，或是一魚一肉一菜的簡單菜色，也以少油低鹽的烹調為主。

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