Yahoo奇摩新聞 37歲女神「綾瀨遙」也曾胖過！靠這7招狂減7kg，多年不復胖秘訣公開！
綾瀨遙最近在由人氣小說改編日劇《前男友的遺書》中飾演一位表面勢力、為了為求目的不擇手段的女律師——「劍持麗子」，其造型呈現一種幹練俐落的美感，讓人忍不住驚艷綾瀨遙的女神氣場！
綾瀨遙的身材凹凸有致，但其實在她剛出道時，也曾因為壓力太大而發胖，後來靠運動及飲食管理成功瘦下7公斤，並且一直維持好身材到現在。想知道她的瘦身秘訣嗎？現在一起來看看吧！
綾瀨遙瘦身秘訣1：起床先喝杯水、做伸展喚醒身體
綾瀨遙曾表示，以前的她每天早上總會睡到最後一刻才起床，現在則開始早起，起床後會坐在廚房的椅子上喝杯水，接著做些簡單的伸展讓身體慢慢甦醒，而這也成為她每天起床後、出門前必做的例行作業！
起床後喝水，可以喚醒腸胃蠕動、清除宿便；做些簡易的伸展也能讓身體更柔軟，開啟活力的一天。
綾瀨遙瘦身秘訣2：一天只吃1000大卡
我們都知道想要減肥得先從飲食控制開始！因為只有當每日所攝取的卡路里小於每日消耗的卡路里時，才會達到燃燒脂肪的效果，所以控制卡路里就相當重要！
綾瀨遙在減肥時會將每日的熱量攝取控制在1000卡以內，之後更降到了800卡。相對成年人每天攝取的卡路里大約在1500卡～2000卡左右，像這樣將每天的熱量控制在1000卡左右，對減肥會更有助益！
綾瀨遙瘦身秘訣3：每天努力運動消耗900大卡
前面提到，每日吃進去的卡路里<消耗的卡路里，才會達到燃脂瘦身效果，所以除了控制攝取的卡路里，綾瀨遙也會盡量做到每天都消耗900~1100大卡來幫助瘦身！
綾瀨遙瘦身秘訣4：每天運動至少40分鐘：走路、健身、皮拉提斯
至於綾瀨遙是如何消耗卡路里？她無論再忙碌，每天都會運動40~90分鐘，靠慢跑、游泳、健身來幫助消耗熱量！
在瘦下來之後，她也依舊維持每天運動的好習慣，像是走路、伸展、皮拉提斯都是她的最愛。
皮拉提斯主要整合有氧、柔軟度及肌肉伸展，不論透過徒手訓練還是機器輔助，都能幫助訓練者取得身體的和諧與平衡， 也能幫助雕塑身材與減肥。
綾瀨遙瘦身秘訣5：每天喝3000c.c.常溫水
多喝水不僅可以補充水分，幫助腸胃蠕動排便、還能提升身體新陳代謝率。然而每個人一天所需要攝取的水量其實不太相同，通常可以利用「每公斤體重*30~35（c.c.） 」來計算，大概1500~2000c.c.都是正常。
而綾瀨遙每天會少量多次的喝足3000c.c.的常溫水來幫助體內水循環，雖然我們不一定要喝到這麼多，但減肥時一定要記得適量喝水！
綾瀨遙瘦身秘訣6：四群飲食法
食材百百種，但大致可分作四種種類：蛋奶、肉、蔬菜、穀類。而「四群飲食法」共有：
第一群「蛋奶、乳製品」（白色）：補充鈣質等營養素，包含雞蛋、牛奶、優格、乳酪等等。
第二群「肉類」（紅色）：補充好的蛋白質來源，包含肉、魚、大豆、大豆製品等等。
第三群「蔬菜類」（綠色）：補充維生素、礦物質、食物纖維等，包含綠色蔬菜、菇類、藻類、水果等等。
第四群「穀類」（黃色）：米飯、麵類、油、糖都屬於第四群，減肥可以少吃澱粉但不能不吃，若在瘦身期間可選擇糙米飯作為主食。
以此四群作餐點組合，不但可以控制熱量攝取，也能顧到均衡飲食！
綾瀨遙瘦身秘訣7：用低卡的蒟蒻代替主食
除了用四群飲食法幫助營養均衡，綾瀨遙也會將高纖維、低熱量的蒟蒻（魔芋）加入飲食中，蒟蒻不僅低卡又有飽足感，也能幫助改善便秘，同時也是一個很不錯的鈣質來源。
平時可以在餐前30分鐘先吃點蒟蒻來預先增加飽足感；也可能直接用蒟蒻代替主食；餐間肚子餓時更可當作零食解饞。
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※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載
