常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒 這種預防腦部退化

西班牙一項近萬人、長達6年的研究發現，常吃甜點、炸物速食、披薩的人，得到憂鬱症的機率比一般人高出49％。營養師高敏敏提供4大穩定情緒營養素，幫助改善憂鬱。

 

常吃3種食物容易憂鬱

高敏敏指出，吃甜點、炸物、加工食品，會覺得很療癒，原因是刺激腦部多巴胺受體；但長期下來，只會繼續增加憂鬱症的機率，再加上咖啡因、糖、加工食品，都會讓人越吃越神經質。

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看更多：憂鬱可能是身體缺營養！好心情營養素看這裡 營養師推10種遠離憂鬱食物

 

4大穩定情緒營養素

高敏敏表示，憂鬱症不只會影響心情，身體也會被影響，想要改善憂鬱可從飲食著手，提供4大穩定情緒營養素：

 

❶維生素D

缺乏維生素D時，會焦慮、肌肉無力及骨質疏鬆，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，沒有陽光的日子可補充維生素D。

看更多：2種人吃維生素D可能有害！年長者失智症風險高1.8倍

 

❷色胺酸

色胺酸製造快樂荷爾蒙血清素、改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中，都有豐富的色胺酸。

 

❸維生素B群

維生素B群是維持神經系統運作最重要的維生素，可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充，最簡單的方式就是均衡攝取各種原型食物。

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❹Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸可減緩憂鬱、延緩腦部退化，而深海魚如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等，或是藻油、亞麻仁油中，也有豐富的Omega-3脂肪酸。

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▲營養師高敏敏提供4大穩定情緒營養素。

 

◎ 本文出自／高敏敏營養師
◎ 圖片來源／高敏敏營養師‧達志影像/shutterstock提供

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